bodymap

Небольшие изменения способны сделать большое дело! Вот Вам 5 простых трюков, которые помогут Вам сбросить лишний вес.

Съешьте яблоко перед едой

По данным недавнего исследования, Penn State, люди, которые потребляются яблоко перед едой съедают на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не сделали. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как яблоки, перевариваются медленнее и Вы будете ощущать сытость дольше, то есть в итоге Вы меньше съедите.

Пейте больше воды

Не секрет, что чувство жажды и чувство голода немного схожи между собой и те люди, которые чувствуют что хотят есть — на самом деле могут хотеть пить. Перед едой выпейте стакан простой воды — после этого чувство голода может уйти. Да, и не стоит упоминать, что пить сладкие газированные напитки никому не рекомендуется!

Пользуйтесь соусом барбекю вместо майонеза

Если Вы будете пользоваться соусом барбекю вместо майонеза на вашем гамбургере, то будете экономить 146 калорий.

Выясните: сколько калорий Вам необходимо

Вам необходим дефицит калорий, чтобы похудеть. Другими словами, Вы должны употреблять калории в меньшем количестве, чем вы сжигаете. Но для того чтобы создать этот дефицит — необходимо сначала узнать, сколько калорий ваш организм требует.

Занимайтесь физическими упражнениями

Если вы создаете дефицит калорий за счет уменьшения приема пищи и не увеличиваете свою физическую активность, то Ваше тело перейдёт в «режим голодания». Вот почему так много людей имеют проблемы со снижением веса. Когда ваше тело думает, что он голодает, оно будет задерживать калории в Вашем теле. Чтобы противодействовать этому принципу — выполняйте упражнения! Вы должны двигаться, двигаться, двигаться — даже если это всего лишь 2 или 3 дня в неделю в течение 30-45 минут.

http://bodymap.ru/content/288

Комментарий ведущего научного сотрудника Чери Маха:

Продолжительность сна — важный фактор для ежедневного режима подготовки спортсмена. Кроме того, увеличение продолжительности сна также может способствовать минимизации последствий накопленных лишений сна и, таким образом можно быть частью стратегии для достижения оптимальной производительности.

Предполагается, что рост мышц происходит во время глубокого, не-REM стадии сна. Кроме того, во время стадии «глубокий сон» происходят процессе положительно влияющие на иммунную и костно-нервную систему.

Чери Мах считает, что каждый из нас может использовать результаты этого исследования с пользой для себя, выполняя следующие пять рекомендаций:

1. Сделать сон — важной часть Ваше тренинга. Это как употребление белка
2. Увеличить продолжительность сна в течение нескольких недель, чтобы снизить дефицит сна перед соревнованиями.
3. Спать достаточное время (для взрослых: 7-8 часов, для подростков — 9 часов)
4. Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования, ложась спать в одно и то же время каждый день. Снизить все возможные изменения в графике.
5. Спите короткое время в течение дня. Особенно полезно подремать

А сколько спите Вы? Ответьте в комментариях!


http://bodymap.ru/content/300

Привет, ЖЖ!

Наконец мы, команда сайта www.bodymap.ru, обзавелись свои аккаунтом в ЖЖ.

В данном блоге мы будем публиковать анонсы самых интересных материалов нашего сайта.

Также, здесь мы будем публиковать важные новости, связанные с жизнью портала.

Что не менее важно: здесь будут публиковать эксклюзивные материалы, которые по каким либо причинам, не появились на сайте.

К сведению, наши другие представительства в Интернете:

http://www.bodymap.ru - собственно, сам портал - бодибилдинг, фитнес, питание и многое другое
http://twitter.com/body_map - Twitter
http://www.facebook.com/maximsokolov#!/pages/Fitnes-bodibilding/152383928126187 - Facebook